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Domingo, 1 de Maio de 2005

Brincar com os alimentos...

Um arco-íris cheio de vitalidade




  Comer com os olhos é fundamental para quem está em dieta. Ter a satisfação em olhar pratos coloridos e saber que deles se vai tirar o melhor partido, em nutrientes essenciais para as suas necessidades fisiológicas, dá um enorme prazer que levanta o ego e, transforma a dieta num jogo divertido e interessante. A cor é uma óptima ajuda para selecção dos alimentos com boas doses de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Uma dieta da cor permite saborear cada alimento e obter duma maneira mais rápida a saciedade. Variar é a palavra-chave. Outro aspecto positivo é o de conseguir evitar-se os excessos, pois quando se presta atenção sobre cada alimento ele passa a ser a figura principal, ganha importância pela qualidade, pelo que nos fornece, adquire uma personalidade própria.


 </font>  Podem-se dividir os alimentos em 6 grandes grupos de cor.
Amarelo  e  Alanranjados:


  Vêm do betacaroteno, ou pro-vitamina A.


  É fundamental para a manutenção dos tecidos e dos cabelos. Também beneficia a visão nocturna e actua no metabolismo das gorduras. Os alimentos amarelos são ricos em vitamina C, que participa da síntese de colagénio com acção antioxidante contra os radicais livres. 


   Pertencem a esta categoria: Ananás, abóbora, ameixa, caju, damasco, cenoura, laranja, limão, toranja, mamão, maracujá, melão, milho, nêspera,  pêssego, pimento amarelo, tangerina, etc.


 


Brancos:   


  Vêm da flavina. A presença desta cor branca nos alimentos dão a indicação de que são ricos em minerais, carbohidratos, vitamina B6 e outros nutrientes. Favorecem a renovação das células, do sistema imunológico, melhoram as defesas orgânicas. Legumes e vegetais brancos costumam ter cálcio e fósforo que ajudam na formação e manutenção dos dentes e na elasticidade dos músculos.


Pertencem a esta categoria: Batatas, maçãs, algas marinhas, alho, banana, cebola, chuchu, cogumelo, couve-flor, feijão branco, mandioca, pêra, nabo, pinhão, rabanete, etc.


 


Verde:    


  Vêm da clorofila, considerado um potente energético celular. Segundo a cultura chinesa, comer folhas verdes aumenta a oxigenação e melhora o metabolismo da energia. Outro aspecto importante é o efeito de potenciar  os nutrientes concentrados nos vegetais como a vitamina C importante para aumentar a resistência do organismo às infecções. São ainda uma boa fontes de vitaminas A,B e E, sais de ferro e fósforo que evitam o cansaço mental e estão ligados à produção de glóbulos vermelhos.  São antioxidantes com uma elevada quantidade de bioflvonóides e indóis, luteína e zeaxantina que nos defendem contra diversos tipos de cancro,melhoram a visão, defendem de problemas do foro digestivo, problemas do sistema nervoso


  Pertencem a esta categoria: Pêra abacate, aboborinha, acelgas, alfaces, repolhos, salsa, agrião, pimento verde, brócolos, couves, kiwis, ervilhas, favas, pepino, agrião, espinafres, etc.


 


 


Vermelho


 Semelhantes ao betacaronetos estes vegetais são normalmente associados à vitamina C numa dupla com efeito antioxidante que, entre outros benefícios, colaboram na protecção das doenças cancerígenas e do stress.


  Pertencem a este grupo Beterrabas, cerejas, morangos, framboesas, melancias, nectarinas, pimentos vermelhos, romã, tomates, etc.



Castanho:     


  Ricos em fibras, os alimentos desta cor regulam o funcionamento do intestino, prevenindo problemas que vão desde a prisão de ventre até ao cancro. Também são bons auxiliares no controlo do colesterol e da diabetes, melhoram a flora intestinal. As sementes oleaginosas, incluídas neste grupo, excelentes em selénio, um importante mineral, e de vitamina E. Têm efeito antioxidante, vasodilatador, anticoagulante e contra a fadiga.


  Pertencem a este grupo alimentos os frutos secos, amêndoas, amendoins, avelãs, grão-de-bico, nozes, soja, trigo, arroz integral, canela, centeio, cevada feijão, pão integral, castanha, entre outros.


 


Preto ou roxo:          


  Os Alimentos com a tonalidade preta, roxa ou azulada contêm antocianina, um tipo de pigmento ligado à presença da vitamina B1. É justamente a Vitamina B1 a responsável pela transformação dos carcohidratos e outros nutrientes em energia. A Falta da B1 pode levar à perda de apetite, redução de peso e até à anorexia (um desvio de comportamento alimentar).


  Pertencem a este grupo: Alcachofra, ameixa, amora, beringela, feijão-preto, figo, uva, couve roxa.


E para coroar toda esta panóplia colorida nada melhor que terminar com a cor dourada com que nos brinda o rei do mundo vegetal - o azeite, um elemento portador de ómega 3 e ómega 6, vitamina E. É um bom antioxidante, protege a pele e aumenta o colesterol bom (HDL).

publicado por marce às 16:02
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1 comentário:
De Anónimo a 2 de Maio de 2005 às 22:20
Oi Marge, começas a saber mais de Nutrição que eu, :) Estás a fazer um trabalho excelente, força ;) jokasjorgeassunção
(http://nutrilissimo.blogs.sapo.pt)
(mailto:januarioassuncao@sapo.pt)

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Objectivo final é: Pesar menos 72kg!

 

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Meu IMC (Fev/05): 51! (estou seriamente a disposta mudar esta imagem de peso pesado). O IMC ideal é 22, tenho de chegar lá!


Meu IMC Actual: 49,3(Ago/05)

alice04.gif


Meu Peso Inicial:

130 - Fev/05


Meu Peso Actual:

127 - 26/Abril/06
127 - 28/Mar/06
129,1 - 14/Fev/06
129,6 - 06/Fev/06
126    - 31/Ago/05


Medidas:

Medidas em:
31/08/05
Manequim: 56
peito: 130
cintura: 119
anca: 145


Minha Meta Final:Chegar aos 58 kg. Um peso que nunca me lembro de ter tido. Sei que vai ser um longo percurso.














130,0kg 58,0kg

 

Peso ideal: entre 51 e 64 kg

 

Fada_005.gif

Minhas Próximas Metas:

124 kg -» Mar 06

121 kg -» Abr 06

 


Data das consultas de endócrino e Nutrição:

 

 

CONSULTAS DE ENDÓCRINO:
Em 24-Nov-05 - Faltei por motivos familiares
Em 01-Set-05 -» 126 kg (menos 2 kg).
Em 19-Mai-05 -» 128 Kg (menos 2 kg!).

Data

Peso

 

 

 

 

 

14-02-06

129,1

D

24-11-05

Falta

D

01-09-05

126

C

19-05-05

128

C

Próxima consulta: 14/02/2006

 

 

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1ª Regra: Beber água (cerca de 2 litros)


2ª Regra: Ingerir produtos saudáveis e pouco calóricos


 

3ª Regra: Fazer exercício. Dar preferência às caminhadas, que se podem fazer na companhia dos amigos


 

4ª Regra: Fazer um diário onde se regista tudo o que se fez e consumiu durante o dia. Só assim nos podemos corrigir.





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