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Quinta-feira, 28 de Abril de 2005

PIRÂMIDE

 

A nova Pirâmide dos alimentos.

 

 

 


Na base está o exercício físico.
 Esta pirâmide está a ser dinamizada pelos americanos com  fundamento no estudo de 13 especialistas em obesidade.
A sua regra baseia-se no aumento do gasto calórico com o exercício físico e a diminuição da ingestão de calorias. É neste deve e haver que se vai buscar o repor do peso saudável
Segundo estes especialistas, a ingestão calórica deve ser feita sem limitar os carbohidratos enquanto o exercício físico deverá ser uma hora  por dia ou uma hora e meia, no caso de se querer diminuir o peso. Apostam ainda na rigorosa redução de gorduras e, quando tiver de ser consumida, que seja maioritariamente com  azeites de origem vegetal, frutos secos ou peixes. Quanto aos hidratos de carbono dão preferência ao consumo de cereais integrais, caso sejam tomados ao pequeno-almoço devem ser ingeridos sem açúcar. No respeitante ás frutas e verduras, estas devem ser consumidas preferencialmente em peças em vez de sumos. A quantidade recomendada é o equivalente a quatro taças de fruta e verdura por dia. Outros conselhos incidem no dever dar preferência ao s leites desnatados (magros), consumir duas rações de peixe por semana, reduzir o sal colocando uma maior atenção sobre as cantinas escolares e restaurantes.
O álcool pode ser consumido, com moderação, uma bebida por dia para mulheres e homens.
O grupo de  especialistas espanhóis que adoptou esta pirâmide fez ainda a recomendação de que se devem fazer cinco refeições por dia, o mais variadas possível, um consumo moderado de álcool de baixa graduação, sobre vinho ou cerveja, uma vez que parecem ser comprovados  beneficios para a saúde. Também recomendam beber dois litros de água e fazer exercício físico.
publicado por marce às 08:19
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5 comentários:
De Anónimo a 29 de Abril de 2005 às 15:36
Olá Marce. Foi uma ideia engraçada essa de se colocar o exercício físico na base da pirâmide dos alimentos. Mas ainda não sei se muito lógica. Para fazer o dito exercício, temos antes de ter calorias, que nos são dadas pelos alimentos... Bem, a mim calorias não me faltam... Beijinhos Mónica
(http://maissaudavel.blogs.sapo.pt)
(mailto:e-monicaferreira@sapo.pt)
De Anónimo a 29 de Abril de 2005 às 03:43
Oi Marce,obrigada por ter me visitado e deixado um comentário pra mim. Achei seu post,da pirâmide, muito interessante e copiei e arquivei pra reler com calma e atenção.Mas, o que mais me chamou atenção,foi o fato de o exercício físico ser a base...eu tinha que ler isso pra me dar mais motivação pros exercícios. Começo a fazer caminhadas e paro, retomo, paro....agora vou fazer disso um hábito. Beijokas...Cíntia Félix
(http://levandonaboa.zip.net)
(mailto:cintiafelix69@yahoo.com.br)
De Anónimo a 28 de Abril de 2005 às 15:28
Olha hj já andei kuase 5 km. Doi-me as pernas!!! Jinhosa deprimida
(http://adeprimida.blogs.sapo.pt/)
(mailto:kerias@sapo.pt)
De Anónimo a 28 de Abril de 2005 às 10:37
Oi Marce, bom dia,:) obrigado p'lo comment lá no "nutri", acontece que estranhamente ficou o parágrafo do exercício físico em "off", :) quanto ao resto creio que no essencial estava tudo o deve de ser seguido nas novas linhas de nutrição. Depois coloco lá a Galeria de Fotos dos Cientistas em que se baseia este nosso Programa. ;) Obrigado p'lo Link, beijinhojorgeassunção
(http://nutrilissimo.blogs.sapo.pt)
(mailto:januarioassuncao@sapo.pt)
De Anónimo a 28 de Abril de 2005 às 10:14
Ola!Ate ao fim do mes n tenho espaço pr fazer posts por isso vim ca dizer-te k ja xegou o meu plano corpos danone! Ñ é nada que não soubessemos: 6 refeiçoes por dia+fruta+sopa+ 12 iogurtes corpos danone por semana! (la se ia o orçamento) e penso que ñ tiveram atenção á realidade portuguesa o peixe é do mais caro k pode haver: salmão, corvina, robalo, chocos, espetadas de camarão etc (td numa semana)!!! enfim....n m parece! vou mas é continuar a comer cm tou a comer saudavelmente e sem exgeros quer alimentares quer monetarios (sñ a minha mae mata-m)E claro bike tds os dias! Beijos! Apartir de dia 1 visita-m ta?!Paula
(http://ficandolinda.blog.pt)
(mailto:paulacguimaraes@gmail.com)

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Objectivo final é: Pesar menos 72kg!

 

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Meu Nome:
Marce
Idade: heheh, um dia destes eu conto!
Gosto de: Saborear a vida

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Meu IMC (Fev/05): 51! (estou seriamente a disposta mudar esta imagem de peso pesado). O IMC ideal é 22, tenho de chegar lá!


Meu IMC Actual: 49,3(Ago/05)

alice04.gif


Meu Peso Inicial:

130 - Fev/05


Meu Peso Actual:

127 - 26/Abril/06
127 - 28/Mar/06
129,1 - 14/Fev/06
129,6 - 06/Fev/06
126    - 31/Ago/05


Medidas:

Medidas em:
31/08/05
Manequim: 56
peito: 130
cintura: 119
anca: 145


Minha Meta Final:Chegar aos 58 kg. Um peso que nunca me lembro de ter tido. Sei que vai ser um longo percurso.














130,0kg 58,0kg

 

Peso ideal: entre 51 e 64 kg

 

Fada_005.gif

Minhas Próximas Metas:

124 kg -» Mar 06

121 kg -» Abr 06

 


Data das consultas de endócrino e Nutrição:

 

 

CONSULTAS DE ENDÓCRINO:
Em 24-Nov-05 - Faltei por motivos familiares
Em 01-Set-05 -» 126 kg (menos 2 kg).
Em 19-Mai-05 -» 128 Kg (menos 2 kg!).

Data

Peso

 

 

 

 

 

14-02-06

129,1

D

24-11-05

Falta

D

01-09-05

126

C

19-05-05

128

C

Próxima consulta: 14/02/2006

 

 

REGRAS DE OURO PARA UMA BOA FORMA

1ª Regra: Beber água (cerca de 2 litros)


2ª Regra: Ingerir produtos saudáveis e pouco calóricos


 

3ª Regra: Fazer exercício. Dar preferência às caminhadas, que se podem fazer na companhia dos amigos


 

4ª Regra: Fazer um diário onde se regista tudo o que se fez e consumiu durante o dia. Só assim nos podemos corrigir.





Não Fume!

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