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Diet weight loss



Sábado, 30 de Abril de 2005

Advinha



Qual é a semelhança entre um peixe e um obeso?


- Ambos morrem pela boca!


 


  Amigas, temos de mudar definitivamente os nossos hábitos de vida adquirindo uma alimentação apropriada ao gasto calórico  e, dessa forma, viver sem medo do  engorda e emagrece contínuo.  


  Há regras que nunca mais poderão ser esquecidas, em prol de outras que anteriormente tínhamos. Tudo fica a ganhar com o esforço. Ficamos mais bonitas, mais saudáveis e adquirimos maior agilidade.


 Afinal, tomar a decisão para mudar tudo, só depende de nós e da nossa persistência!


  Não queremos morrer pela boca!

Sexta-feira, 29 de Abril de 2005

Ditado...

Chinês



"Se  dois  homens andando por uma estrada, cada um carregando um pão e, ao   encontrarem-se,  eles  trocarem  os  pães,  cada  homem irá embora com seu pão.
  
 Porém,  se dois homens andando por uma estrada, cada um carregando
uma idéia  e,  ao encontrarem-se, eles trocarem as idéias, cada homem irá
embora com duas..."

Quinta-feira, 28 de Abril de 2005

PIRÂMIDE

 

A nova Pirâmide dos alimentos.

 

 

 


Na base está o exercício físico.
 Esta pirâmide está a ser dinamizada pelos americanos com  fundamento no estudo de 13 especialistas em obesidade.
A sua regra baseia-se no aumento do gasto calórico com o exercício físico e a diminuição da ingestão de calorias. É neste deve e haver que se vai buscar o repor do peso saudável
Segundo estes especialistas, a ingestão calórica deve ser feita sem limitar os carbohidratos enquanto o exercício físico deverá ser uma hora  por dia ou uma hora e meia, no caso de se querer diminuir o peso. Apostam ainda na rigorosa redução de gorduras e, quando tiver de ser consumida, que seja maioritariamente com  azeites de origem vegetal, frutos secos ou peixes. Quanto aos hidratos de carbono dão preferência ao consumo de cereais integrais, caso sejam tomados ao pequeno-almoço devem ser ingeridos sem açúcar. No respeitante ás frutas e verduras, estas devem ser consumidas preferencialmente em peças em vez de sumos. A quantidade recomendada é o equivalente a quatro taças de fruta e verdura por dia. Outros conselhos incidem no dever dar preferência ao s leites desnatados (magros), consumir duas rações de peixe por semana, reduzir o sal colocando uma maior atenção sobre as cantinas escolares e restaurantes.
O álcool pode ser consumido, com moderação, uma bebida por dia para mulheres e homens.
O grupo de  especialistas espanhóis que adoptou esta pirâmide fez ainda a recomendação de que se devem fazer cinco refeições por dia, o mais variadas possível, um consumo moderado de álcool de baixa graduação, sobre vinho ou cerveja, uma vez que parecem ser comprovados  beneficios para a saúde. Também recomendam beber dois litros de água e fazer exercício físico.

Pensamentos...

 


O importante não é o tipo de dieta. O que é verdadeiramente importante é a preserverança em segui-la por um largo tempo.

Quarta-feira, 27 de Abril de 2005

Sopa de cebolas...

 


Quem anda nestas lides de constantes dietas alimentares vai, ao longo da vida, tropeçando nos mais diversos programas e teorias sobre o assunto.


É, eu tenho muitas coisas dessas... por exemplo: comer batata, arroz, pão? NÃO! Engorda. Hoje: Comer batata? SIM! Claro, com moderação, ela é um carbohidrato que fornece energia. Blá, blá, blá....


Veja mais grandes telas clicando aquiO corpo, o domínio do corpo, das suas formas, da sua aparência exterior é um assunto que, desde tempos bem remotos, se torna uma constante na vida de um ser vivo. Desde a infância a preocupação de observar o espelho, de descobrir cada recanto... Na adolescência, o querer  agradar e tornar-se belo num cio desenfreado pela conquista do parceiro ou apenas, a distinção social, bem demarcada na fase adulta, com a exibição de um corpo bem tratado, bem modelado.


O corpo reveste-se de uma importância fundamental pela  sua aparência, pelo charme, chegando mesmo a ser exacerbado pelos cânones de moda e beleza como se de uma massa de plasticina se tratasse.


Tira daqui, põe ali, estica acolá ou acrescenta-se além... É uma prática que entrou no quotidiano de muitos corpos.


Quem, por percalço da vida sai dos hinos de perfeição, ditados pelos ideais estéticos da sua época, sofre na pele a rejeição, o desamor do seu próximo...


Hoje, dando voltas ao assunto para o blog lembrei-me da dieta da sopa de cebola. Muitos de vós deve conhecer. Foi mais uma daquelas dietas que entrou no meu rol para a gastronomia dietética. Aqui fica registada.


SOPA DE CEBOLA




Ingredientes:



 


5 cebolas grandes


2 latas de tomate pelado


1 couve lombarda média


2 pimentos verdes


2 pacotes de sopa de cebola


4 cenouras grandes


1 talo de aipo


Preparação:



Cozer tudos os ingredientes, cortados em pedacinhos, numa panela grande juntando a água necessária. No fim passar com a varinha mágica.


Já está!


Dieta:



 


2ª feira:



 


Comer toda a fruta que quiser menos bananas.


Pode comer meloas, melões. Tudo.


Comer toda a sopa de cebola que apetecer


 


3ª feira



Comer a sopa que apetecer, claro!


Este dia deve ser reservado aos legumes, que se podem ingerir na quantidade que apetecer.


Não comer batatas.


 


4ª feira



Sopa, que tiver vontade



Comer legumes e frutas.


Bananas.jpg


 


5ª feira



Comer sopa à vontade.


Distribuir ao longo do dia 8 bananas e 8 copos de leite


 


 


6ª feira



Sopinha, na quantidade desejada


Comer 400 gramas de carne, cozida ou grelhada.


Comer seis tomates temperados com sal, especiarias a gosto, uma colher de café de azeite e vinagre de cidra


Beber muita água


 


Sábado



Comer sopa de cebola


Comer bifes com legumes.


Não pode comer batata!


 


Domingo



Comer durante o dia:


Sopa de cebola


 


Comer arroz integral e vegetais


Fruta


Sumos


 


Regra: Não esquecer que pode comer entre as refeições toda a sopa que apetecer. Quanta mais comer, mais emagrece.


Bom Apetite.


 


Nota: Estas receitas que aqui deixo foram recolhidas ao longo da minha vida de peso pesado.

Segunda-feira, 25 de Abril de 2005

Massas...

...NÃO ENGORDAM.


E esta heim!


Durante anos foram evitadas, por quem tinha quilinhos a mais,  porque eram referenciadas como inimigo número um contra uma boa forma física.


Os nutricionistas hoje dizem que elas são







apenas carbohidratos (74%, principalmente amido, 1% gordura e 12,5% de proteína) que fornecem energia ao corpo. O que engorda são os condimentos gordurosos que, na maior parte das vezes, aplicamos sejam em forma de molhos bem sucolentos e coloridos ou simplesmente manteigas, natas, azeites e queijos...


São desprovidas de vitamina C apresentando um teor variável de vitamina B1, B2 e PP. Contêm ainda fibra dietética, a qual é actualmente reconhecida como fundamental para a dieta humana, desempenhando um papel importante na regularização do trânsito intestinal. Se comer apenas esparguete cozido com sal estará comendo apenas 290 kcal (um adulto com actividade física moderada necessita de 2200 a 2500 kcal/dia).


Claro que deve ser consumida em pouca quantidade e como é óbvio sem gordura.


 


Uma receita:




Esparguete com molho de tomate e camarões


180 gramas de massa crua


1 colher de sobremesa de azeite


240 gramas de camarões médios, crus e pelados


1 lata de polpa de tomate


1/4 chávena de vinho branco


1/2 pimento vermelho


1 cebola


manjericão fresco


PREPARAÇÃO PARA 4 RAÇÕES



Cozinhar a massa conforme as instruções da embalagem (água e sal). Entretanto aquecer o azeite numa sertã, juntar  a cebola e o pimento picados. Deixar uns minutinhos para depois anexar os camarões que cozem durante 4 a 5 minutos virando-os sempre até que fiquem rosados e firmes. Adicionar o tomate e o vinho ao preparado, reduzuir o lume e cozinhar mais 5 minutos, mexendo de vez em quanto.


Servir o molho sobre a massa salpicando-a com o manjericão.


informação nutricional por ração: 225 calorias, 2 gramas de gordura, 42 gramas de carbohidratos e 13 gramas de proteína


 


</tbody></table></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>

Domingo, 17 de Abril de 2005

##############Prós e contras############

Progama PESO.


Afinal não é totalmente gratuito, nem se destina a todas as gordinhas!!!  


 


 


 


Pois é minhas amigas. Este programa -  pretende para  cobaias de investigação corpos cujo índice de massa gorda se situe no que é considerada obesidade, ligeira e moderada, quer ainda, que as mesmas candidatas, estejam já em fase de disponibilidade psíquica para emagrecer. e, assim garantir à partida o êxito do estudo. São também requisitos, para se candidatarem e poderem ser admitidas a estudo ter:



  1. Corpos totalmente saudáveis (heheh... esta então é demais, quando a obesidade foi considerada pela OMS como doença crónica!!), comprovados com um conjunto de análises laboratoriais feitas  num laboratório X, em Miraflores , não sei se é legal uma vez que irão ser  pagas, pelo bolso das interessadas candidatas a cobaias (comparticipadas pela segurança social),  para um fim específico, a coberto de um programa que tem financiamento próprio.

  2. Uma "declaração sobre a sua aptidão para a inscrição no referido programa de controlo de peso" passada pelo médico pessoal confirmando ou não a saúde de ferro da sua paciente.

  3. Não estar grávida nem engravidar durante o programa.
     
  4. Que tenham meios próprios de locomoção para irem assistir às sessões.
     
  5.  Internet
     
  6. Disponibilidade aos Sábados para as sessões.

  7. Depósito de monetário de 150 euros. 100 euros até 30 de Junho e os restantes 50  até dia à primeira sessão do programa em Setembro ou Novembro. Dizem eles que o dinheiro é totalmente reembolsável (ás pinguinhas) ao longo de QUATRO ANOS (Quando??). Ridículo!!! E os Juros???. No caso de desistência não haverá lugar a devolução! Recordo este é um programa sujeito a um projecto de financiamento.

Vamos a contas...


Investimento inicial, ainda sem se saber se é admitido ao programa:



  1. 150 Euros, empatados por 4 anos, e que irão ser reembolsados no seguinte calendário: 1ª tranche (50 euros)  só entre Julho e Setembro de 2005, 2ª devolução (15 euros) Janeiro de 2006, 3ª (40 euros) Julho e Setembro de 2006, 4ª (15 euros) Janeiro 2007, 5ª (40 euros) Julho e Setembro de 2007 e por fim a 6ª tranche (40 euros) Julho e Setembro de 2008 e nunca mais vão ter o valor de 150 euros...

  2. 7.4euros pelas análises comparticipadas pela ARS ou 4.07 euros se forem comparticipadas pela ADSE. Se o fizerem particularmente ficam bem mais caras.

  3. 28,6 euros para outros exames não comparticipados.

  4. Total do investimento mínimo inicial: 186 euros ou 182,67

  5. Falta ainda juntar aos gastos o preço da consulta médica para pedir as análises e o atestado.

  6. Não estão também contabilizadas as despesas com o transporte nem as horas gastas em tempo para se cumprir a pré inscrição, consulta médica, análises, entrega de papéis, depósito etc...

  7. Não foi definido o calendário para a devolução dos 150 euros para os casos que não forem admitidos ao programa.

No fim,  o que pretendem é:


O ensino com vista a modificações alimentares, bem como recomendações de actividade física LIGEIRA e /ou moderada, no caso de não existirem contra-indicações absolutas.


 Ora, ora... Já há muitos séculos que é conhecido o princípio de que gastar energia acima da energia (comida) consumida faz perder massa corporal!


 


Quarta-feira, 13 de Abril de 2005

Sobre dietas...

Dietas curtas



 


  


Algumas vezes, para se encontrar aquele incentivo que falta, para iniciar uma dieta de longa duração ou até mesmo para caber numa ou outra peça de roupa, que desejamos ardentemente fruir em alguns momentos, recorremos a dietas curtas.


  São, nalguns casos, dietas perigosas e só podem mesmo ser feitas por períodos muito pequenos. De certeza que todas conhecemos algumas: A  dieta da sopa, a dieta da banana, a dieta da maçã...




O objectivo é sempre o mesmo conseguir uma perda rápida daqueles quilinhos que estorvam.


 


 Hoje, vou falar duma dieta de maçã que dizem, ajuda a  perder entre 4 a 7 quilos numa semana, é boa para desintoxicar e prepara o corpo para uma dieta de regime longo e controlado. 




Modo de fazer esta dieta da maçã:


Primeiro dia


Pequeno Almoço: Maçãs - todas as que apeteçam.


Almoço: Maçãs - todas as que apeteçam.


Jantar: Maçãs - Todas as que apeteçam


Beber dois litros de água como mínimo. 


 


Segundo dia


Pequeno Almoço: Maçãs - todas as que apeteçam.


Almoço: Uma salada verde temperada só limão, um pouco de queijo magro ralado e pouco sal.


Jantar: Maçãs - quantas quiseres.


Água: beber mínimo de 2 litros/dia


 



 

Terceiro dia


Pequeno Almoço: Um pão integral, uma fatia de fiambre e uma maçã


Almoço: Uma salada verde abundante que inclua cenoura e aipo.


Jantar: Maçãs - todas as que apetecer.


 


Quarto dia


Pequeno Almoço: Um pão integral, uma fatia de fiambre e uma maçã


Almoço: Salada de verduras cozidas ao vapor, sem batatas, atum natural, caranguejo ou delícias do mar


Jantar: Um prato de cereais de arroz com uma taça de leite magro e adoçante


 


Quinto dia


Pequeno Almoço: 1 maçã, 1 ovo cozido e um pão integral.


Almoço: Uma salada de verduras cruas e carne assada, na quantidade que tiver vontade


Jantar: Maçãs - quantas te apetecer.


 


Resultados: O primeiro que baixa é a barriga e a cintura.



A evitar: depois de terminada a dieta evita comer carnes gordas porque após esta dieta o estômago está completamente limpo.


NÃO TE ESQUEÇAS: de beber os famosos oito copos de água/dia, de fazer exercício e dormir bastantes horas


Terça-feira, 12 de Abril de 2005

coisas que todos sabemos sobre dietas

  Será que existe uma dieta perfeita?


  Quando se trabalha  em escritórios a nossa vida torna-se sedentária.  Todo o dia agarradas a uma cadeira, oito longas horas de prisão, e ainda por cima temos quase sempre de comer em restaurantes . 


Fazer uma  reflexão sobre o tipo de alimentação que  praticamos nesses longos períodos é certamente um bom exercício. Será que estamos a fazer a 'dieta' mais indicada para as nossas necessidades fisiológicas?


  De certo que não!


  Devemos ter mais cuidado com o  corpo e, em consequência com a nossa saúde. Devemo-nos preocupar com as enfermidades coronárias, com o colesterol, com o aparecimento de tumores, com o fígado, etc.


  Regras básicas que deveríamos seguir:


1) Comer com moderação e incluir alimentos variados em cada refeição


2) Consumir, todos os dias, leite, iogurtes ou queijos, qualquer que seja a nossa idade 


3) Comer frutas e verduras de todo tipo e cor


4) Comer uma ampla variedade de carnes vermelhas e/0u brancas, retirando-lhes a gordura visivel


5) Preparar as refeições com azeite cru e  evitar a gordura  para cozinhar


6) Diminuir o consumo de sal  açúcar


7) Consumir variedade de pães, cereais, pastas, féculas e legumes


8) Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas e evita-las nas crianças, adolescentes, grávidas e mães que estão a amamentar


9) Tomar abundante quantidade de água potável ao longo do dia 


10) Aproveitar o momento das refeições para o encontro e diálogo com os outros


 


  Chegamos à conclusão de que afinal é fácil conciliar uma dieta com o trabalho do escritório.


  A dieta deve ser planeada. Se conseguirmos levar de casa a comida, tanto melhor. Desta forma é possível que consigamos uma refeição por metade das calorias e, ainda, aforrar algum dinheiro. Assim, seleccionamos as  verduras, os peixes e carnes podendo condimentá-los azeite, sumo de limão ou mostarda em vez da 'gorda' maionese.  


 


  A meio da manhã podemos comer uma barrita integral, um producto lácteo desnatado, um chá e uma bolacha ou uma peça de fruta. Desta forma evitam-se os perigosos ataques de fome.


 


  É importante para uma boa higiene alimentar:


                                     


  




    • Beber água! Sim, beber muita água. Se és daquelas que "come com os olhos", usa este facto a teu favor. Coloca SEMPRE  à tua frente uma garrafa com água. Enche-a assim que termine e continua bebendo água. Quando menos se esperar já foram os 8 copos recomendados por dia e, já terão sido eliminadas várias calorias. Pode-se completar as necessidades de ingestão de líquidos com infusões quentes sem açúcar. 


    •   Evitar comer no gabinete. Mudar de lugar e de vista ajuda a recuperar o equilíbrio intelectual. Fazer as refeições entre o computador, telefones e papéis asseguram certamente uma "indigestão".


    •   Antes de comer relaxa! Se o teu trabalho é estressante com a mente acelerada devorarás a comida.


    •   Móve-te!  Aproveita a tua hora de almoço para dar uma esticadinha.


    •   Se comeres fora evita as gorduras.


    •   Não esperes pelo primeiro prato para beber. Pede uma garrafa de água e bebe em pequenos golos evitando assim estar faminta quando a refeição chegar.


    •   Controlar as porções é um passo importante para o sucesso.

 


 


 


 

Quarta-feira, 6 de Abril de 2005

Um programa muito interessante

   


 


Nas minhas pesquisas na NET descobri o site do P.E.S.O. (programa de exercício e saúde na obesidade). É um programa organizado pela Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa dirigido a mulheres saudáveis, com idades compreendidas entre 25 e 49 anos inclusivé, que tenham excesso de peso com um IMC situado entre 26 e 39, que não pretendam engravidar nos próximos 2 anos e ainda não tenham atingido a  menopausa.


   Ei, gordinhas vamos lá!


   Neste momento está-se a proceder ao recrutamento. carris 2.jpg


     O programa é baseado na adopção de hábitos de alimentação saudável (com a presença de nutricionistas, cozinheiros e outros especialistas) e no aumento da actividade física, sendo fundamentado em princípios científicos conhecidos e seguros.


Será conduzido por especialistas em Exercício, Nutrição e Psicologia, contando ainda com acompanhamento médico, para além da contribuição de vários convidados especiais com conhecida reputação em Portugal.


Não serão utilizados suplementos ou medicamentos.


 Nos próximos dias 07 de Abril (quinta-feira - 18H30) e 16 de Abril (sábado -11H00) de 2005, no Salão Nobre da Faculdade de Motricidade Humana (FMH), irão decorrer Sessões Públicas de Recrutamento com vista à selecção de participantes para esta nova fase de aplicação do Programa PESO.


Se está interessada ou conhece alguém que possa estar, não deixe de aparecer ou recomendar a presença nestas sessões.


A entrada é livre.


Informações:      Site do Programa P.E.S.O                           


                         E-mail


                         Telemóvel: (+051) 962 625 467



________________________________


Objectivo final é: Pesar menos 72kg!

 

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Meu Perfil


Meu Nome:
Marce
Idade: heheh, um dia destes eu conto!
Gosto de: Saborear a vida

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Meu IMC (Fev/05): 51! (estou seriamente a disposta mudar esta imagem de peso pesado). O IMC ideal é 22, tenho de chegar lá!


Meu IMC Actual: 49,3(Ago/05)

alice04.gif


Meu Peso Inicial:

130 - Fev/05


Meu Peso Actual:

127 - 26/Abril/06
127 - 28/Mar/06
129,1 - 14/Fev/06
129,6 - 06/Fev/06
126    - 31/Ago/05


Medidas:

Medidas em:
31/08/05
Manequim: 56
peito: 130
cintura: 119
anca: 145


Minha Meta Final:Chegar aos 58 kg. Um peso que nunca me lembro de ter tido. Sei que vai ser um longo percurso.














130,0kg 58,0kg

 

Peso ideal: entre 51 e 64 kg

 

Fada_005.gif

Minhas Próximas Metas:

124 kg -» Mar 06

121 kg -» Abr 06

 


Data das consultas de endócrino e Nutrição:

 

 

CONSULTAS DE ENDÓCRINO:
Em 24-Nov-05 - Faltei por motivos familiares
Em 01-Set-05 -» 126 kg (menos 2 kg).
Em 19-Mai-05 -» 128 Kg (menos 2 kg!).

Data

Peso

 

 

 

 

 

14-02-06

129,1

D

24-11-05

Falta

D

01-09-05

126

C

19-05-05

128

C

Próxima consulta: 14/02/2006

 

 

REGRAS DE OURO PARA UMA BOA FORMA

1ª Regra: Beber água (cerca de 2 litros)


2ª Regra: Ingerir produtos saudáveis e pouco calóricos


 

3ª Regra: Fazer exercício. Dar preferência às caminhadas, que se podem fazer na companhia dos amigos


 

4ª Regra: Fazer um diário onde se regista tudo o que se fez e consumiu durante o dia. Só assim nos podemos corrigir.





Não Fume!

Liberte-se deste vício.

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