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Terça-feira, 12 de Abril de 2005

coisas que todos sabemos sobre dietas

  Será que existe uma dieta perfeita?


  Quando se trabalha  em escritórios a nossa vida torna-se sedentária.  Todo o dia agarradas a uma cadeira, oito longas horas de prisão, e ainda por cima temos quase sempre de comer em restaurantes . 


Fazer uma  reflexão sobre o tipo de alimentação que  praticamos nesses longos períodos é certamente um bom exercício. Será que estamos a fazer a 'dieta' mais indicada para as nossas necessidades fisiológicas?


  De certo que não!


  Devemos ter mais cuidado com o  corpo e, em consequência com a nossa saúde. Devemo-nos preocupar com as enfermidades coronárias, com o colesterol, com o aparecimento de tumores, com o fígado, etc.


  Regras básicas que deveríamos seguir:


1) Comer com moderação e incluir alimentos variados em cada refeição


2) Consumir, todos os dias, leite, iogurtes ou queijos, qualquer que seja a nossa idade 


3) Comer frutas e verduras de todo tipo e cor


4) Comer uma ampla variedade de carnes vermelhas e/0u brancas, retirando-lhes a gordura visivel


5) Preparar as refeições com azeite cru e  evitar a gordura  para cozinhar


6) Diminuir o consumo de sal  açúcar


7) Consumir variedade de pães, cereais, pastas, féculas e legumes


8) Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas e evita-las nas crianças, adolescentes, grávidas e mães que estão a amamentar


9) Tomar abundante quantidade de água potável ao longo do dia 


10) Aproveitar o momento das refeições para o encontro e diálogo com os outros


 


  Chegamos à conclusão de que afinal é fácil conciliar uma dieta com o trabalho do escritório.


  A dieta deve ser planeada. Se conseguirmos levar de casa a comida, tanto melhor. Desta forma é possível que consigamos uma refeição por metade das calorias e, ainda, aforrar algum dinheiro. Assim, seleccionamos as  verduras, os peixes e carnes podendo condimentá-los azeite, sumo de limão ou mostarda em vez da 'gorda' maionese.  


 


  A meio da manhã podemos comer uma barrita integral, um producto lácteo desnatado, um chá e uma bolacha ou uma peça de fruta. Desta forma evitam-se os perigosos ataques de fome.


 


  É importante para uma boa higiene alimentar:


                                     


  




    • Beber água! Sim, beber muita água. Se és daquelas que "come com os olhos", usa este facto a teu favor. Coloca SEMPRE  à tua frente uma garrafa com água. Enche-a assim que termine e continua bebendo água. Quando menos se esperar já foram os 8 copos recomendados por dia e, já terão sido eliminadas várias calorias. Pode-se completar as necessidades de ingestão de líquidos com infusões quentes sem açúcar. 


    •   Evitar comer no gabinete. Mudar de lugar e de vista ajuda a recuperar o equilíbrio intelectual. Fazer as refeições entre o computador, telefones e papéis asseguram certamente uma "indigestão".


    •   Antes de comer relaxa! Se o teu trabalho é estressante com a mente acelerada devorarás a comida.


    •   Móve-te!  Aproveita a tua hora de almoço para dar uma esticadinha.


    •   Se comeres fora evita as gorduras.


    •   Não esperes pelo primeiro prato para beber. Pede uma garrafa de água e bebe em pequenos golos evitando assim estar faminta quando a refeição chegar.


    •   Controlar as porções é um passo importante para o sucesso.

 


 


 


 

publicado por marce às 02:33
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3 comentários:
De Anónimo a 14 de Abril de 2005 às 09:10
Bons conselhos!! BjsArquette
(http://vidacomoarquette.blogs.sapo.pt/)
(mailto:arquette@sapo.pt)
De Anónimo a 12 de Abril de 2005 às 14:44
Gostei mto de ler este post..concordo plenamente..as vezes vejo colegas minhas comerem messmo em frente ao computador ou de telefone na mao..que stress..mais vale sair um bocadinho sentar no jardim e comer com calma..jnhosCat
</a>
(mailto:catemdieta@hotmail.com)
De Anónimo a 12 de Abril de 2005 às 12:08
Tens razão em tudo o que disseste no post. E o conselho que me deste no meu blog ataca precisamente a minha maior falha: eu não tenho feito exercício físico nenhum e assim não vou longe. Mas vou fazer hoje. Beijinhos e boa sorteMónica
(http://maissaudavel.blogs.sapo.pt/)
(mailto:e-monicaferreira@sapo.pt)

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Objectivo final é: Pesar menos 72kg!

 

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Meu IMC (Fev/05): 51! (estou seriamente a disposta mudar esta imagem de peso pesado). O IMC ideal é 22, tenho de chegar lá!


Meu IMC Actual: 49,3(Ago/05)

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Meu Peso Inicial:

130 - Fev/05


Meu Peso Actual:

127 - 26/Abril/06
127 - 28/Mar/06
129,1 - 14/Fev/06
129,6 - 06/Fev/06
126    - 31/Ago/05


Medidas:

Medidas em:
31/08/05
Manequim: 56
peito: 130
cintura: 119
anca: 145


Minha Meta Final:Chegar aos 58 kg. Um peso que nunca me lembro de ter tido. Sei que vai ser um longo percurso.














130,0kg 58,0kg

 

Peso ideal: entre 51 e 64 kg

 

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Minhas Próximas Metas:

124 kg -» Mar 06

121 kg -» Abr 06

 


Data das consultas de endócrino e Nutrição:

 

 

CONSULTAS DE ENDÓCRINO:
Em 24-Nov-05 - Faltei por motivos familiares
Em 01-Set-05 -» 126 kg (menos 2 kg).
Em 19-Mai-05 -» 128 Kg (menos 2 kg!).

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14-02-06

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D

24-11-05

Falta

D

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126

C

19-05-05

128

C

Próxima consulta: 14/02/2006

 

 

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1ª Regra: Beber água (cerca de 2 litros)


2ª Regra: Ingerir produtos saudáveis e pouco calóricos


 

3ª Regra: Fazer exercício. Dar preferência às caminhadas, que se podem fazer na companhia dos amigos


 

4ª Regra: Fazer um diário onde se regista tudo o que se fez e consumiu durante o dia. Só assim nos podemos corrigir.





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